乳房,胸部,上臂,肌肉,手掌
提問: 如何讓自己的胸變得豐滿？ 問題補充: 医师解答: 近些年來，健身運動已經成為一種時尚，尤其是如何豐胸、健乳更成為女性關心的熱門話題。健胸產品、胸墊比比皆是，有些人甚至冒著生命危險去隆乳。事實上，每位女士首先應該關心的是乳房的健康及改善胸部線條的方法。 乳房本身并沒有肌肉組織可托起，也不緊貼胸骨，它只是由腺組織、結締組織和脂肪組織構成，外面由一層皮膚支撐，所以這部分皮膚格外需要護理，以免過早松弛下垂，另外，如果血液循環不暢，脂肪組織松弛，也會使乳房下垂。 乳房的健康：乳房的健康尤為值得女性朋友們關注。醫學界報告表明：乳腺癌是女性的頭號殺手，因此，醫學專家建議女性每月應自行檢查一次乳房，觀察其有無異常情況。每月檢查的日子最好是在月經結束后的第4天，因為此時的激素最穩定。不過第一次檢查應請教醫生，讓醫生指導你如何判斷乳房是否正常，以后的日子便可自行檢查，但至少每年應到醫生那里檢查一次，以確保乳房的健康。 健胸運動：雖然乳房本身沒有肌肉，不會由于運動而使乳房變得堅挺，但乳房上面是胸部肌肉，卻可以通過運動來使這部分肌肉得到鍛煉。 1、 游泳：自由泳和仰泳均可鍛煉此處肌肉。 2、墻上壓：面向墻，與墻保持一手臂距離，放松雙肩，眼睛直視前方，手掌放在墻上與肩水平、身體挺直，吸氣并慢漫壓近墻面，呼氣并漫漫伸直手臂，重復10次，逐漸遞增，最后可做30次。 3、掌上壓：兩只手掌心相對，緊壓一個中等大小的球，置于胸前，慢數到8，然后松開。每天至少做8次，以后可逐漸增加。 4、啞鈴法：每天用2千克重的啞鈴訓練，第1個星朋，每個動作做10-15次，然后逐漸增加訓練次戮。請注意：是增加訓練次數，而不是健加啞鈴重量。 方法如下：（1）左腿下跪，右腿彎曲與地面平行，上身脊背挺直前傾，雙手抓啞鈴盡力向外伸展，并在胸前再次會合，兩腿交換。（2）左腿下跪，右腿彎曲與地面保持平行，右手支撐于右腿之上，左手握啞鈴向后伸，再饅慢上伸至肩膀高處，然后恢復原位。兩腿交換。（3）右膝彎曲，左腿在后，蹬直呈弓筋步姿勢，右手放在右大腿上，另一只字握啞鈴，吸氣時向上舉至肩膀處，呼氣時盡量向后椎。兩腿交換。（4）仰臥，雙腿彎曲，雙手握啞鈴，肘豎立，然后，將握著啞鈴的手臂向上伸舉，同時呼氣，放下時吸氣。（5）仰臥，背部貼緊地面，不要留有空間。雙手握啞鈴，在胸部處向上伸舉，盡力夾胸，接著將手臂盡量平行伸展，于肩膀高處落下，然后再伸直上舉。（6）脊背保持挺直，雙膝微微彎曲，雙時在耳旁呈向上姿勢，兩上臂盡量貼近耳朵，雙手握啞鈴上舉、落下，做此組運動時不要改變上臂的位置。（ 7）站立，雙手握啞鈴置于胸前高度，互相擠壓，一只手始終受到另一只手的擠壓，而被向外推。（8）站立，手臂伸直置于身前，掌心向上，左右輪流將下臂提舉向上臂，提舉上臂時盡量讓下臂緊貼上臂。 通過以上8組啞鈴訓練可使胸部保持完美形狀，使得這個由各種組織和脂肪組成的“天然乳托”越堅挺、結實，乳房就顯得越美觀、越漂亮。 選擇胸罩： 自1913年發明了胸罩以來，經過多年的實踐，制造商才發現胸罩除了可增加線條美外，還能防止乳房下垂。那么，如何正確測量胸圍和選擇胸罩的杯位尺碼呢？ 先量出乳房下面的胸圍（下胸圍），再量胸部最豐滿的位置（胸圍），然后用胸圍數減去下胸圍數，如果差數在10Cm左右，則選擇A杯位。例如，下胸圍70Cm，胸圍80Cm，就選用A70杯位。如果差數在12．5Cm左右，就選用B杯位。如下胸圍80Cm，胸圍93Cm，就選用B80杯位。如果差數在15Cm左右，則選用C杯位……以此類推。 治療方法: 乳房松弛和下垂令很多女性朋友頭痛，所以我們必須通過努力，使乳房盡可能長時間地保持其最佳形狀，乳房保養越早越好，絕不能等到皮膚已明顯松弛之后，才開始定期保養。最好的治療方法是水療法或利用化妝品來幫助乳房恢復堅挺。水療法是乳房保養的最佳良方，即每次洗澡時，在熱水淋浴或盆浴以后，用冷水沖洗乳房，因為冷水可以刺激血液流通，使乳房的血管和組織纖維保持彈性，從而使皮膚緊繃。用冷水沖洗乳房時，水流最好從下往上沖洗：首先沿著腿部沖，然后經雙手向上至肩膀，接著是腹部、胸部、臀部和背部。用冷水在腹部、臀部和胸部劃圈，一直到承受不了為止。如果不能用冷水沖洗、至少可以做到以下幾點：起床之后，馬上用不斷浸人冷水中的毛巾，從下往上擦拭仍有床上余溫的身體。水中加少許醋，效果會更好。 此外，特別向您建議的是：淋浴前，用一把體刷進行一次按摩。以乳頭為中心，做旋轉式按摩，這樣可以促進血液循環，同時還可輕輕地去掉一層表皮，以便淋浴后保養品能更俠更好地被吸收。在進行完刷擦按摩和冷水浴之后，涂上優質且富含油脂的護膚液，即可達到對皮膚的護理。 都說做女人“挺”好，胸部豐滿當然很有女人味也很性感，但只要造型圓滿，線條漂亮，結實堅挺，充滿彈性，小胸部也很精致迷人。女人的胸部依靠兩根韌帶撐持，生過孩子并且做過哺育，或者平時透支過多缺乏保養，都會使韌帶松弛，造成胸部的耷拉下垂。 做胸部護理就是要使其保持高聳結實和彈性，使你對自己的美體充滿自信。 護理自己的胸部可采取擴充胸肌的健胸運動，其做法是： 1、伸開十指，兩手反插，掌心向外，雙腿分開，與肩同寬，踮起腳尖，收緊臀部。 2、高舉雙手，伸直身體 3、保持上身高舉狀態，身體下蹲，至腳跟踮起成欲跳樓姿勢 4、起身站直，上身保持原狀，然后再深蹲下去，直至臀部碰到腳后跟，如此上下反復，5次1組，放松30秒，繼續重復，5組為一個訓練過程 千萬別小看這套簡單的動作，它對訓練胸部韌帶的結實度和修飾側邊身體的線條非常有效，只要堅持不懈，日積月累，胸部和臀部就能保持不下垂。 另外，睡覺時不穿內衣，并且用手握住乳房輕輕地朝上托，借此結實胸部肌肉，或者淋浴時用噴頭射出的水柱在胸部做由外而內的畫圓圈按摩，都能有助于胸部的保養。女性胸部的發育與遺傳、營養狀況、體育鍛煉、種族差異等多種因素有關。由遺傳造成的乳房偏小、扁平，即使加強營養和鍛煉，效果也是有限的。如排除了遺傳因素，可通過以下幾方面來幫助胸部豐滿—— 1、注意姿勢，不要含胸駝背。 2、加強胸部肌肉鍛煉,適當多做些擴胸運動、俯臥撐、擴胸健美操等。 3、堅持早晚適當地按摩乳房。 因個體差異，按摩乳房具體起效時間則因人而異，不能一概而論。具體的按摩方法如下： （1）直推乳房：先用右手掌在左側的鎖骨下用柔和而均勻的力量向下直推乳房根部，再反過來向上沿原路線推回，重復20—30次，然后再換左手以同樣的方法做右側乳房按摩。 （2）側推乳房：用右手掌從胸部中央著力，搓推左側乳房至腋下，返回時用五個手指握住乳房向內側回帶，反復推動20—30次，再換左手以同樣的方法按摩右側乳房。 （3）托推乳房：用左手掌托住左側乳房底部，然后用右手掌與左手掌相對用力向乳頭方向合力托推20—30次，這種方法適用于乳房稍大的女性。 4、吸收適度營養等對塑造優美的胸部曲線大有幫助。 患乳腺增生，出現乳房脹痛、腫塊等癥狀時，還是可以進行上述乳房按摩手法。 豐胸食物簡介 木瓜、魚、肉及鮮奶等含豐富蛋白質的食物，均可健胸。 黃豆、花生、杏仁、桃仁、芝麻及粟米等種籽和堅果類，是有效的健胸食品，不妨多吃。 橙、葡萄、西柚及蕃茄等含維他命C的食物，可防止胸部變形。 芹菜、核桃及紅腰豆等含維他命E的食物，有助胸部發育。 椰菜、椰菜花及葵花籽油等含維他命A的食物，都有利激素的分泌。 牛肉、牛奶、豆類及豬肝等含維他命B的食物，亦有助激素的合成。 牛奶燉雞＿＿將嫩雞加入牛奶同燉，能有豐胸的作用。 飲用一些含中藥成分的靚湯，如紫河車燉乳鴿湯。材料包括有紫河車、當歸、紅棗及乳鴿等。紫河車是胎盤素，含豐富的激素及荷爾蒙；當歸、紅棗及北旗則補氣血，而乳鴿則有強身健體的功效。 亦可飲用以黃精、當歸、云苓、鯉魚及生姜等材料熬成的鯉魚湯。因鯉魚具有強身效用，與健脾胃的中藥結合起來，又有健胸效果。 多喝參歸豬心湯亦具有益氣養血及健胸的療效。 草藥的療效也不俗，如羊乳和奶參等，也具有健胸的食療效果。這兩種草藥能強健脾胃，增強人體的吸收能力，有助胸部的發育。 可以飲用以下兩款中藥茶，包括歸脾茶及養心茶。前者益氣養血，后者補益心氣、養心安神。 酒釀蛋—－把熟蛋、糖加進酒釀中，于生理期間早晚服用一碗，可達美容和豐胸的效果。 蜂皇漿—－連續服用數月，即能有一定的豐胸功效，因蜂皇漿有刺激荷爾蒙分泌的功用。 蹄筋、海參及豬腳等富含膠質的食物，能增加胸部發育。 多吃海產食品，如蝦貝類等，其所含的鋅是制造荷爾蒙的重要元素。
提問: 如何讓自己的胸變得豐滿？ 問題補充: 医师解答: 近些年來，健身運動已經成為一種時尚，尤其是如何豐胸、健乳更成為女性關心的熱門話題。健胸產品、胸墊比比皆是，有些人甚至冒著生命危險去隆乳。事實上，每位女士首先應該關心的是乳房的健康及改善胸部線條的方法。 乳房本身并沒有肌肉組織可托起，也不緊貼胸骨，它只是由腺組織、結締組織和脂肪組織構成，外面由一層皮膚支撐，所以這部分皮膚格外需要護理，以免過早松弛下垂，另外，如果血液循環不暢，脂肪組織松弛，也會使乳房下垂。 乳房的健康：乳房的健康尤為值得女性朋友們關注。醫學界報告表明：乳腺癌是女性的頭號殺手，因此，醫學專家建議女性每月應自行檢查一次乳房，觀察其有無異常情況。每月檢查的日子最好是在月經結束后的第4天，因為此時的激素最穩定。不過第一次檢查應請教醫生，讓醫生指導你如何判斷乳房是否正常，以后的日子便可自行檢查，但至少每年應到醫生那里檢查一次，以確保乳房的健康。 健胸運動：雖然乳房本身沒有肌肉，不會由于運動而使乳房變得堅挺，但乳房上面是胸部肌肉，卻可以通過運動來使這部分肌肉得到鍛煉。 1、 游泳：自由泳和仰泳均可鍛煉此處肌肉。 2、墻上壓：面向墻，與墻保持一手臂距離，放松雙肩，眼睛直視前方，手掌放在墻上與肩水平、身體挺直，吸氣并慢漫壓近墻面，呼氣并漫漫伸直手臂，重復10次，逐漸遞增，最后可做30次。 3、掌上壓：兩只手掌心相對，緊壓一個中等大小的球，置于胸前，慢數到8，然后松開。每天至少做8次，以后可逐漸增加。 4、啞鈴法：每天用2千克重的啞鈴訓練，第1個星朋，每個動作做10-15次，然后逐漸增加訓練次戮。請注意：是增加訓練次數，而不是健加啞鈴重量。 方法如下：（1）左腿下跪，右腿彎曲與地面平行，上身脊背挺直前傾，雙手抓啞鈴盡力向外伸展，并在胸前再次會合，兩腿交換。（2）左腿下跪，右腿彎曲與地面保持平行，右手支撐于右腿之上，左手握啞鈴向后伸，再饅慢上伸至肩膀高處，然后恢復原位。兩腿交換。（3）右膝彎曲，左腿在后，蹬直呈弓筋步姿勢，右手放在右大腿上，另一只字握啞鈴，吸氣時向上舉至肩膀處，呼氣時盡量向后椎。兩腿交換。（4）仰臥，雙腿彎曲，雙手握啞鈴，肘豎立，然后，將握著啞鈴的手臂向上伸舉，同時呼氣，放下時吸氣。（5）仰臥，背部貼緊地面，不要留有空間。雙手握啞鈴，在胸部處向上伸舉，盡力夾胸，接著將手臂盡量平行伸展，于肩膀高處落下，然后再伸直上舉。（6）脊背保持挺直，雙膝微微彎曲，雙時在耳旁呈向上姿勢，兩上臂盡量貼近耳朵，雙手握啞鈴上舉、落下，做此組運動時不要改變上臂的位置。（ 7）站立，雙手握啞鈴置于胸前高度，互相擠壓，一只手始終受到另一只手的擠壓，而被向外推。（8）站立，手臂伸直置于身前，掌心向上，左右輪流將下臂提舉向上臂，提舉上臂時盡量讓下臂緊貼上臂。 通過以上8組啞鈴訓練可使胸部保持完美形狀，使得這個由各種組織和脂肪組成的“天然乳托”越堅挺、結實，乳房就顯得越美觀、越漂亮。 選擇胸罩： 自1913年發明了胸罩以來，經過多年的實踐，制造商才發現胸罩除了可增加線條美外，還能防止乳房下垂。那么，如何正確測量胸圍和選擇胸罩的杯位尺碼呢？ 先量出乳房下面的胸圍（下胸圍），再量胸部最豐滿的位置（胸圍），然后用胸圍數減去下胸圍數，如果差數在10Cm左右，則選擇A杯位。例如，下胸圍70Cm，胸圍80Cm，就選用A70杯位。如果差數在12．5Cm左右，就選用B杯位。如下胸圍80Cm，胸圍93Cm，就選用B80杯位。如果差數在15Cm左右，則選用C杯位……以此類推。 治療方法: 乳房松弛和下垂令很多女性朋友頭痛，所以我們必須通過努力，使乳房盡可能長時間地保持其最佳形狀，乳房保養越早越好，絕不能等到皮膚已明顯松弛之后，才開始定期保養。最好的治療方法是水療法或利用化妝品來幫助乳房恢復堅挺。水療法是乳房保養的最佳良方，即每次洗澡時，在熱水淋浴或盆浴以后，用冷水沖洗乳房，因為冷水可以刺激血液流通，使乳房的血管和組織纖維保持彈性，從而使皮膚緊繃。用冷水沖洗乳房時，水流最好從下往上沖洗：首先沿著腿部沖，然后經雙手向上至肩膀，接著是腹部、胸部、臀部和背部。用冷水在腹部、臀部和胸部劃圈，一直到承受不了為止。如果不能用冷水沖洗、至少可以做到以下幾點：起床之后，馬上用不斷浸人冷水中的毛巾，從下往上擦拭仍有床上余溫的身體。水中加少許醋，效果會更好。 此外，特別向您建議的是：淋浴前，用一把體刷進行一次按摩。以乳頭為中心，做旋轉式按摩，這樣可以促進血液循環，同時還可輕輕地去掉一層表皮，以便淋浴后保養品能更俠更好地被吸收。在進行完刷擦按摩和冷水浴之后，涂上優質且富含油脂的護膚液，即可達到對皮膚的護理。 都說做女人“挺”好，胸部豐滿當然很有女人味也很性感，但只要造型圓滿，線條漂亮，結實堅挺，充滿彈性，小胸部也很精致迷人。女人的胸部依靠兩根韌帶撐持，生過孩子并且做過哺育，或者平時透支過多缺乏保養，都會使韌帶松弛，造成胸部的耷拉下垂。 做胸部護理就是要使其保持高聳結實和彈性，使你對自己的美體充滿自信。 護理自己的胸部可采取擴充胸肌的健胸運動，其做法是： 1、伸開十指，兩手反插，掌心向外，雙腿分開，與肩同寬，踮起腳尖，收緊臀部。 2、高舉雙手，伸直身體 3、保持上身高舉狀態，身體下蹲，至腳跟踮起成欲跳樓姿勢 4、起身站直，上身保持原狀，然后再深蹲下去，直至臀部碰到腳后跟，如此上下反復，5次1組，放松30秒，繼續重復，5組為一個訓練過程 千萬別小看這套簡單的動作，它對訓練胸部韌帶的結實度和修飾側邊身體的線條非常有效，只要堅持不懈，日積月累，胸部和臀部就能保持不下垂。 另外，睡覺時不穿內衣，并且用手握住乳房輕輕地朝上托，借此結實胸部肌肉，或者淋浴時用噴頭射出的水柱在胸部做由外而內的畫圓圈按摩，都能有助于胸部的保養。女性胸部的發育與遺傳、營養狀況、體育鍛煉、種族差異等多種因素有關。由遺傳造成的乳房偏小、扁平，即使加強營養和鍛煉，效果也是有限的。如排除了遺傳因素，可通過以下幾方面來幫助胸部豐滿—— 1、注意姿勢，不要含胸駝背。 2、加強胸部肌肉鍛煉,適當多做些擴胸運動、俯臥撐、擴胸健美操等。 3、堅持早晚適當地按摩乳房。 因個體差異，按摩乳房具體起效時間則因人而異，不能一概而論。具體的按摩方法如下： （1）直推乳房：先用右手掌在左側的鎖骨下用柔和而均勻的力量向下直推乳房根部，再反過來向上沿原路線推回，重復20—30次，然后再換左手以同樣的方法做右側乳房按摩。 （2）側推乳房：用右手掌從胸部中央著力，搓推左側乳房至腋下，返回時用五個手指握住乳房向內側回帶，反復推動20—30次，再換左手以同樣的方法按摩右側乳房。 （3）托推乳房：用左手掌托住左側乳房底部，然后用右手掌與左手掌相對用力向乳頭方向合力托推20—30次，這種方法適用于乳房稍大的女性。 4、吸收適度營養等對塑造優美的胸部曲線大有幫助。 患乳腺增生，出現乳房脹痛、腫塊等癥狀時，還是可以進行上述乳房按摩手法。 豐胸食物簡介 木瓜、魚、肉及鮮奶等含豐富蛋白質的食物，均可健胸。 黃豆、花生、杏仁、桃仁、芝麻及粟米等種籽和堅果類，是有效的健胸食品，不妨多吃。 橙、葡萄、西柚及蕃茄等含維他命C的食物，可防止胸部變形。 芹菜、核桃及紅腰豆等含維他命E的食物，有助胸部發育。 椰菜、椰菜花及葵花籽油等含維他命A的食物，都有利激素的分泌。 牛肉、牛奶、豆類及豬肝等含維他命B的食物，亦有助激素的合成。 牛奶燉雞＿＿將嫩雞加入牛奶同燉，能有豐胸的作用。 飲用一些含中藥成分的靚湯，如紫河車燉乳鴿湯。材料包括有紫河車、當歸、紅棗及乳鴿等。紫河車是胎盤素，含豐富的激素及荷爾蒙；當歸、紅棗及北旗則補氣血，而乳鴿則有強身健體的功效。 亦可飲用以黃精、當歸、云苓、鯉魚及生姜等材料熬成的鯉魚湯。因鯉魚具有強身效用，與健脾胃的中藥結合起來，又有健胸效果。 多喝參歸豬心湯亦具有益氣養血及健胸的療效。 草藥的療效也不俗，如羊乳和奶參等，也具有健胸的食療效果。這兩種草藥能強健脾胃，增強人體的吸收能力，有助胸部的發育。 可以飲用以下兩款中藥茶，包括歸脾茶及養心茶。前者益氣養血，后者補益心氣、養心安神。 酒釀蛋—－把熟蛋、糖加進酒釀中，于生理期間早晚服用一碗，可達美容和豐胸的效果。 蜂皇漿—－連續服用數月，即能有一定的豐胸功效，因蜂皇漿有刺激荷爾蒙分泌的功用。 蹄筋、海參及豬腳等富含膠質的食物，能增加胸部發育。 多吃海產食品，如蝦貝類等，其所含的鋅是制造荷爾蒙的重要元素。
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