腹部,是在,腰部,意念,自己的

提問: 如何鍛煉肌肉? 問題補充: 請問:大臂肌肉都分為哪幾種?分別應該怎么練呢?胸肌和腹肌呢?我是一個中學生,今年16歲,身高1米70左右,體重68公斤,每天大約能抽出20—40分鐘鍛煉。答案請盡量詳細,適合我目前的身體狀況,謝謝!2008-03-14 21:08 提高懸賞10分 医师解答: 如果只是為了維持一個較好的體力狀況,那就不必天天去,一星期去健身房3或4次就OK了。 每次的運動時間要要看自己的的身體情況咯和進行的是什么運動。一般1個小時也可以了。 建議每次運動前要有5-10分鐘的熱身,如果只是一味做腹部運動是達不到效果的,正確的方法是在進行全身運動的時候加強腹部運動,意思是在運動到腹部的時候你可以增加強度、次數。比較簡單有效的減腹動作是: 1、仰臥起坐:意念在腹部,感覺腹部肌肉的收縮,動作次數是感覺到腹部酸疼。如需要減腰部兩側肥肉,在仰臥起坐起身時扭動上支,動作幅度不要太大,為保持身體平衡。 2、平時站著或坐著時,下身保持不動,,抬頭收腹,扭動上身,關健是腰部的扭動,意念在腰上,幅度有時候可以大一點。但不要忽然扭得過猛,傷了腰。 動作雖然簡單,但所有減腹健身,都是以此為基本動作。關鍵是:正確、持續、多次。還有就是平時少喝一些含酒精的飲料。呵、、、、、、祝您成功!
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