睡眠,睡前,使你,若你,你的

提問: 求教速睡方法 問題補充: 老是睡下很久才睡著,很沒效率.請教怎樣才能快速睡著 医师解答: 建議您睡前可做一些比較輕松的事情,如聽音樂、看書等,或睡前喝杯熱牛奶,若還是無法入睡可口服安神藥物以幫助睡眠。這些方法仍沒有效果,考慮您有一定程度的植物神經功能紊亂,建議您到專門的神經睡眠專科看一下。現代醫學家證實,食療對于失眠來說是最好的治療方法,優于安眠藥,無副作用。下面介紹數則以供試用: 食醋一湯匙,倒入一杯冷開水中飲之,可以催眠入睡并睡得香甜。 經常失眠者,用蓮子、龍眼、百合配秫米熬粥,有令人入睡的療效。 血虛失眠者,可常服藕粉,或用小火煨藕加蜂蜜適量吃;也可用龍眼肉10g,紅棗5個去核,蒸雞蛋一個食用,每日一次。 心虛、多汗、失眠者,用豬心一個切開,裝入黨參、當歸各25g,同蒸熟,去藥,吃豬心并喝湯,有良效。 因高血壓而致的失眠者,用芭蕉根50g,豬瘦肉100g,同煮服用,能催眠入睡。 怔忡不安而失眠的病人,取芭蕉根50g,豬瘦肉100g,同煮服用,能催眠入睡。 神經衰弱的失眠患者,可取萵筍漿液一湯匙,溶于一杯水中。由于這種乳白汁液具有鎮靜安神功能,所以有一定的催眠療效。 臨睡前吃蘋果一個。或在床頭柜上放上一個剝開皮或切開的柑橘,讓失眠者吸聞其芳香氣味,可以鎮靜中樞神經,幫助入睡。 洋蔥適量搗爛,裝入瓶內蓋好,臨睡前放在枕邊嗅聞其氣,一般在片刻之后便可入睡。以下是睡眠準則,幫助您更好的養成睡眠習慣: 1.守時  為保持你生物鐘的同步性,不論睡得多長或是多短,請你每日于同一時間起床。  若你周五和周六晚至次日凌晨才睡覺,你也許會患上“周日失眠癥”。星期日早早上床,兩眼放光,極力入睡卻無能為力。你越是努力,越感疲乏。  當旅行或工作打破日常生活的規律,你應盡量保持定時進餐和睡眠的習慣,并盡早恢復日常作息時間。 2.定時運動  運動可通過緩解白天所累積的緊張并使得身心放松而增進睡眠。  常參加體育鍛煉者比不常鍛煉者睡得更好更深,但你不必刻意追求過度疲勞。每周至少三天,每次20~30分鐘的散步、工作、游泳或騎車應是你的目標———有益于心血管的最低限度。  但是別等到太晚才運動。理想的運動時間是下午晚些時候或傍晚早些時候,此時體育鍛煉可幫助你從白天的壓力調整到晚上的愉快。 3.減少興奮劑的攝入  若你愛喝咖啡,請在上床前8小時以前喝一天中最后一杯咖啡。其興奮作用將在2~4小時后達到頂峰,并還將持續幾小時。晚上攝入咖啡因使你更難入眠或不能深睡并會增加醒來的次數。  然而咖啡因并非惟一影響睡眠的食物。在巧克力及奶酪中有一種洛氨酸可引發夜晚心悸。減肥藥片含有使你清醒的興奮劑。 4.良好的臥具  好的臥具可助你入睡,睡好,并防止睡眠時損傷頸、背。請從選擇好的床墊開始。羽絨制品使你更舒適并比傳統臥具輕巧。 5.請別吸煙  研究表明,重度吸煙者難眠、易醒,少有REM及深度NREM睡眠。因為殘存的尼古丁可在吸入最后一口后2~3小時內失去作用,所以吸煙者常在夜晚渴望吸煙。吸煙者改變其吸煙習慣,則會戲劇性地改善其睡眠。一次研究表明,一天兩包的吸煙者若戒煙,則其輾轉難眠的時間會減少一半。 6.只喝軟飲料  酒精是最古老、最廣泛的助睡劑。即便許多人習慣于晚上喝上一杯,但這也許意味著整晚的麻煩。晚餐飲酒過量導致難以入眠,睡眠時間內飲酒則導致難以睡好。隨酒精而來的影響消失后,REM睡眠占用其他睡眠階段,使身體得不到深層次的休息,睡眠會被分割得支離破碎,而清晨則頻繁醒來。 7.追求質量,而非數量  六小時的優質睡眠比八小時的低質睡眠能使人體得到更好的休息。把睡眠時間嚴格控制在所需范圍內,會加深睡眠。請別認為你必須躺八小時,若五小時可使你充足電,那么暗自慶幸吧。你不是失眠患者,而是天生的短時睡眠者。 8.傍晚時分,丟開一切計劃  若你躺在床上思考當日所做的事情或次日應做的事情,那你應該在上床前處理完這些分心的事情。列出清單,以便于你不致感覺必須時時提醒自己該做的事而影響睡眠。 9.別在太飽或太餓時上床  晚上的一頓大餐迫使你的消化系統超時工作。你雖感困盹,卻極可能徹夜輾轉難眠。  若你在節食,別在饑餓時上床。咕咕叫著的胃像其它身體不適一樣會整夜妨礙你安靜下來,難以入睡。睡前請吃低卡路里食物,如香蕉或蘋果。 10.建立“睡眠儀式”  在你入睡前,拋開清醒時的一切煩惱。即便是兒童也發現重復一些活動,如每晚的祈禱或讀故事書更容易使人入睡。  “睡眠儀式”可依據個人喜好或繁或簡,可始于輕輕的舒展身體來松弛肌肉或沖個熱水澡。或許你喜歡聽聽音樂或者翻翻不具恐怖色彩的書。但是不管你選擇哪種方式,請記住每晚做同一件事,直至其成為你身體夜間休息的暗示。
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