乳房,胸部,上臂,肌肉,手掌

提問: 如何讓自己的胸變得豐滿? 問題補充: 医师解答: 近些年來,健身運動已經成為一種時尚,尤其是如何豐胸、健乳更成為女性關心的熱門話題。健胸產品、胸墊比比皆是,有些人甚至冒著生命危險去隆乳。事實上,每位女士首先應該關心的是乳房的健康及改善胸部線條的方法。   乳房本身并沒有肌肉組織可托起,也不緊貼胸骨,它只是由腺組織、結締組織和脂肪組織構成,外面由一層皮膚支撐,所以這部分皮膚格外需要護理,以免過早松弛下垂,另外,如果血液循環不暢,脂肪組織松弛,也會使乳房下垂。   乳房的健康:乳房的健康尤為值得女性朋友們關注。醫學界報告表明:乳腺癌是女性的頭號殺手,因此,醫學專家建議女性每月應自行檢查一次乳房,觀察其有無異常情況。每月檢查的日子最好是在月經結束后的第4天,因為此時的激素最穩定。不過第一次檢查應請教醫生,讓醫生指導你如何判斷乳房是否正常,以后的日子便可自行檢查,但至少每年應到醫生那里檢查一次,以確保乳房的健康。   健胸運動:雖然乳房本身沒有肌肉,不會由于運動而使乳房變得堅挺,但乳房上面是胸部肌肉,卻可以通過運動來使這部分肌肉得到鍛煉。   1、 游泳:自由泳和仰泳均可鍛煉此處肌肉。   2、墻上壓:面向墻,與墻保持一手臂距離,放松雙肩,眼睛直視前方,手掌放在墻上與肩水平、身體挺直,吸氣并慢漫壓近墻面,呼氣并漫漫伸直手臂,重復10次,逐漸遞增,最后可做30次。   3、掌上壓:兩只手掌心相對,緊壓一個中等大小的球,置于胸前,慢數到8,然后松開。每天至少做8次,以后可逐漸增加。   4、啞鈴法:每天用2千克重的啞鈴訓練,第1個星朋,每個動作做10-15次,然后逐漸增加訓練次戮。請注意:是增加訓練次數,而不是健加啞鈴重量。   方法如下:(1)左腿下跪,右腿彎曲與地面平行,上身脊背挺直前傾,雙手抓啞鈴盡力向外伸展,并在胸前再次會合,兩腿交換。(2)左腿下跪,右腿彎曲與地面保持平行,右手支撐于右腿之上,左手握啞鈴向后伸,再饅慢上伸至肩膀高處,然后恢復原位。兩腿交換。(3)右膝彎曲,左腿在后,蹬直呈弓筋步姿勢,右手放在右大腿上,另一只字握啞鈴,吸氣時向上舉至肩膀處,呼氣時盡量向后椎。兩腿交換。(4)仰臥,雙腿彎曲,雙手握啞鈴,肘豎立,然后,將握著啞鈴的手臂向上伸舉,同時呼氣,放下時吸氣。(5)仰臥,背部貼緊地面,不要留有空間。雙手握啞鈴,在胸部處向上伸舉,盡力夾胸,接著將手臂盡量平行伸展,于肩膀高處落下,然后再伸直上舉。(6)脊背保持挺直,雙膝微微彎曲,雙時在耳旁呈向上姿勢,兩上臂盡量貼近耳朵,雙手握啞鈴上舉、落下,做此組運動時不要改變上臂的位置。( 7)站立,雙手握啞鈴置于胸前高度,互相擠壓,一只手始終受到另一只手的擠壓,而被向外推。(8)站立,手臂伸直置于身前,掌心向上,左右輪流將下臂提舉向上臂,提舉上臂時盡量讓下臂緊貼上臂。   通過以上8組啞鈴訓練可使胸部保持完美形狀,使得這個由各種組織和脂肪組成的“天然乳托”越堅挺、結實,乳房就顯得越美觀、越漂亮。   選擇胸罩: 自1913年發明了胸罩以來,經過多年的實踐,制造商才發現胸罩除了可增加線條美外,還能防止乳房下垂。那么,如何正確測量胸圍和選擇胸罩的杯位尺碼呢?   先量出乳房下面的胸圍(下胸圍),再量胸部最豐滿的位置(胸圍),然后用胸圍數減去下胸圍數,如果差數在10Cm左右,則選擇A杯位。例如,下胸圍70Cm,胸圍80Cm,就選用A70杯位。如果差數在12.5Cm左右,就選用B杯位。如下胸圍80Cm,胸圍93Cm,就選用B80杯位。如果差數在15Cm左右,則選用C杯位……以此類推。   治療方法: 乳房松弛和下垂令很多女性朋友頭痛,所以我們必須通過努力,使乳房盡可能長時間地保持其最佳形狀,乳房保養越早越好,絕不能等到皮膚已明顯松弛之后,才開始定期保養。最好的治療方法是水療法或利用化妝品來幫助乳房恢復堅挺。水療法是乳房保養的最佳良方,即每次洗澡時,在熱水淋浴或盆浴以后,用冷水沖洗乳房,因為冷水可以刺激血液流通,使乳房的血管和組織纖維保持彈性,從而使皮膚緊繃。用冷水沖洗乳房時,水流最好從下往上沖洗:首先沿著腿部沖,然后經雙手向上至肩膀,接著是腹部、胸部、臀部和背部。用冷水在腹部、臀部和胸部劃圈,一直到承受不了為止。如果不能用冷水沖洗、至少可以做到以下幾點:起床之后,馬上用不斷浸人冷水中的毛巾,從下往上擦拭仍有床上余溫的身體。水中加少許醋,效果會更好。   此外,特別向您建議的是:淋浴前,用一把體刷進行一次按摩。以乳頭為中心,做旋轉式按摩,這樣可以促進血液循環,同時還可輕輕地去掉一層表皮,以便淋浴后保養品能更俠更好地被吸收。在進行完刷擦按摩和冷水浴之后,涂上優質且富含油脂的護膚液,即可達到對皮膚的護理。   都說做女人“挺”好,胸部豐滿當然很有女人味也很性感,但只要造型圓滿,線條漂亮,結實堅挺,充滿彈性,小胸部也很精致迷人。女人的胸部依靠兩根韌帶撐持,生過孩子并且做過哺育,或者平時透支過多缺乏保養,都會使韌帶松弛,造成胸部的耷拉下垂。 做胸部護理就是要使其保持高聳結實和彈性,使你對自己的美體充滿自信。 護理自己的胸部可采取擴充胸肌的健胸運動,其做法是: 1、伸開十指,兩手反插,掌心向外,雙腿分開,與肩同寬,踮起腳尖,收緊臀部。 2、高舉雙手,伸直身體 3、保持上身高舉狀態,身體下蹲,至腳跟踮起成欲跳樓姿勢 4、起身站直,上身保持原狀,然后再深蹲下去,直至臀部碰到腳后跟,如此上下反復,5次1組,放松30秒,繼續重復,5組為一個訓練過程 千萬別小看這套簡單的動作,它對訓練胸部韌帶的結實度和修飾側邊身體的線條非常有效,只要堅持不懈,日積月累,胸部和臀部就能保持不下垂。 另外,睡覺時不穿內衣,并且用手握住乳房輕輕地朝上托,借此結實胸部肌肉,或者淋浴時用噴頭射出的水柱在胸部做由外而內的畫圓圈按摩,都能有助于胸部的保養。女性胸部的發育與遺傳、營養狀況、體育鍛煉、種族差異等多種因素有關。由遺傳造成的乳房偏小、扁平,即使加強營養和鍛煉,效果也是有限的。如排除了遺傳因素,可通過以下幾方面來幫助胸部豐滿—— 1、注意姿勢,不要含胸駝背。 2、加強胸部肌肉鍛煉,適當多做些擴胸運動、俯臥撐、擴胸健美操等。 3、堅持早晚適當地按摩乳房。 因個體差異,按摩乳房具體起效時間則因人而異,不能一概而論。具體的按摩方法如下: (1)直推乳房:先用右手掌在左側的鎖骨下用柔和而均勻的力量向下直推乳房根部,再反過來向上沿原路線推回,重復20—30次,然后再換左手以同樣的方法做右側乳房按摩。 (2)側推乳房:用右手掌從胸部中央著力,搓推左側乳房至腋下,返回時用五個手指握住乳房向內側回帶,反復推動20—30次,再換左手以同樣的方法按摩右側乳房。 (3)托推乳房:用左手掌托住左側乳房底部,然后用右手掌與左手掌相對用力向乳頭方向合力托推20—30次,這種方法適用于乳房稍大的女性。 4、吸收適度營養等對塑造優美的胸部曲線大有幫助。 患乳腺增生,出現乳房脹痛、腫塊等癥狀時,還是可以進行上述乳房按摩手法。 豐胸食物簡介 木瓜、魚、肉及鮮奶等含豐富蛋白質的食物,均可健胸。 黃豆、花生、杏仁、桃仁、芝麻及粟米等種籽和堅果類,是有效的健胸食品,不妨多吃。 橙、葡萄、西柚及蕃茄等含維他命C的食物,可防止胸部變形。 芹菜、核桃及紅腰豆等含維他命E的食物,有助胸部發育。 椰菜、椰菜花及葵花籽油等含維他命A的食物,都有利激素的分泌。 牛肉、牛奶、豆類及豬肝等含維他命B的食物,亦有助激素的合成。 牛奶燉雞__將嫩雞加入牛奶同燉,能有豐胸的作用。 飲用一些含中藥成分的靚湯,如紫河車燉乳鴿湯。材料包括有紫河車、當歸、紅棗及乳鴿等。紫河車是胎盤素,含豐富的激素及荷爾蒙;當歸、紅棗及北旗則補氣血,而乳鴿則有強身健體的功效。 亦可飲用以黃精、當歸、云苓、鯉魚及生姜等材料熬成的鯉魚湯。因鯉魚具有強身效用,與健脾胃的中藥結合起來,又有健胸效果。 多喝參歸豬心湯亦具有益氣養血及健胸的療效。 草藥的療效也不俗,如羊乳和奶參等,也具有健胸的食療效果。這兩種草藥能強健脾胃,增強人體的吸收能力,有助胸部的發育。 可以飲用以下兩款中藥茶,包括歸脾茶及養心茶。前者益氣養血,后者補益心氣、養心安神。 酒釀蛋—-把熟蛋、糖加進酒釀中,于生理期間早晚服用一碗,可達美容和豐胸的效果。 蜂皇漿—-連續服用數月,即能有一定的豐胸功效,因蜂皇漿有刺激荷爾蒙分泌的功用。 蹄筋、海參及豬腳等富含膠質的食物,能增加胸部發育。 多吃海產食品,如蝦貝類等,其所含的鋅是制造荷爾蒙的重要元素。
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