你的,事情,到了,睡前,睡眠

提問: 失眠求專家幫忙 問題補充: 我哥哥今年25歲,正在讀大學晚上睡不著的時間已經一年多了,晚上有的時候就只能睡幾個小時,由此。他的身體也瘦了許多,記憶力也減退。并因此嚴重影響學習。考試都通不過,所以還休學了一年。。去年去醫院檢查,可醫院都根本沒有一個肯定的答案,問不出所以然來。他自己也完全失去了信心,然而選擇逃避現實,最近,從老師那得知消息,從去年9月份開學去學校后他就一直沒上課,這半年多時間他一直斷決與家人聯系,為的是怕家人擔心,我知道我哥是懂事,有孝心的。 為我哥,我的家人日夜操勞,爸媽也蒼老了許,辛苦賺錢讓我哥好好讀書,可不是我哥不想努力,而是老天根本就不給他一個好好努力的機會,一個健康的身體都不給他。我真的很恨老天的殘酷無情。為什么要對我哥這樣的不公平,為什么要給予他這樣的遭遇,雖然好多人都羨慕大學生活,可我哥一直都過得挺苦,我能理解他心中的壓力有多大,想到他,我會忍不住流淚,作為他的妹妹,我真的很希望幫他,可又不知道怎么給予他幫助,只能默默的祈求老天保佑他,能遇上一個為他解除痛苦的好心人。。他真的很想自己把書讀好,他曾經跟我說過他想成為一個最具有權威的機械人士。求上天保佑我哥,求求好心的專家們,幫幫我們~~~ 医师解答: 此答案由管理員代為選出一、不要補覺:如果你在夜里醒來過了15分鐘還不能重新入睡,那就打開收音機聽聽廣播,等有了睡意再關掉廣播。記住:不管你在夜里睡得好不好都要在第二天早上按時起床,即便是周末也不能試圖補補覺,因為這種做法對克服失眠癥沒有任何幫助。二、不要養成賴床的習慣:你只有真的感到困了時再上床睡覺,如果你在床上躺了15分鐘還不能入眠,那就起來做些單調而輕松的事情,譬如:看看書、織織毛線、看看電視或者看一下家庭帳本。切記:不要做讓自己激動的事情。有了困意就上床,到了床上又不困了的話就再起來做上述的事情,直到上了床能夠很快入睡。要養成每天都準時起床的習慣。三、睡覺之前要使心平靜下來:有些人一天到晚都很忙,到了晚上躺在床上才想起來要把白天所發生的事情細想一遍。這么做的結果當然不利于睡眠。正確的方法是在睡覺前的一兩小時抽出十幾分鐘集中精力把白天的事情想一想,做出該如何處理問題的決定,之后將第二天要做的工作簡單地做個計劃。這種方法可以幫助你減少煩惱、放松大腦,使你能夠一上床就很快入眠。四、睡前不喝咖啡不抽煙:咖啡、可口可樂和巧克力都含有使人興奮的咖啡因,因此睡覺之前不要喝、吃這些東西。此外抽煙也容易使人興奮,因此一定要改掉睡覺之前抽煙的習慣。五、睡前不飲酒:一些人為了放松自己喜歡睡覺之前喝點酒,以為這樣可以幫助睡眠,其實這是錯誤的。要知道酒精抑制了你的中樞神經,也破壞了你的睡眠,過幾個小時后,由于酒精的刺激你還會醒來感到頭痛。長期下去對你的健康有百害而無一利。六、睡前吃點東西:睡覺前一兩個小時吃一片面包和一個水果,或者喝一杯牛奶。但是不要吃太甜的東西,因為甜品容易使人緊張。七、養成睡前停止思考的習慣:睡覺之前,聽聽曲調委婉、節奏舒緩的音樂,或者學會傾聽大自然的聲音,如:雨聲、蟲鳴等等。傾聽大自然的方法開始做起來會有些困難,不過只要堅持下去就能學會。有兩個簡單的方法:1、放慢呼吸、想象一下你吸進的氣是如何從體內呼出的,這一練習可以在白天做,時間長了晚上做就可以幫助你的睡眠。2、當你想起不愉快的事情時,你要努力盡快想些輕松、愉快的事情沖淡這些不快。八、晚間散步:長期患失眠癥的人也可以在晚間散散步,地點最好選擇居家附近,距離不要太長。散步可以放松肌肉,使身體發熱,通常當體溫降下來時,人也就會感到困乏想睡覺。九、睡前洗個熱水澡:人在入睡時體溫低,而白天體溫是最高的,根據這個理論,人在睡覺前兩三個小時洗個熱水澡可以幫助睡眠,因為洗澡能將體溫升高,等到了你的睡覺時間,你的體溫也就降了下來。
創作者介紹

huanhan93

huanhan93 發表在 痞客邦 PIXNET 留言(0) 人氣()