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提問: 頸椎病治療的好方法 問題補充: 長期在電腦前工作,所以頸椎很不舒服,覺得自己好像得了頸椎病,請大家幫我出個好方法,謝謝! 医师解答: 電腦族如何預防頸椎病: 要養成良好的姿勢   一是坐姿   臀部要充分接觸椅面,雙肩后展,脊柱正直,兩足著地。寫字時頭部略微前傾,兩肩之間的連線與桌緣平行,前胸不受壓迫,使頭、頸、肩、胸保持微微繃緊的正常生理曲線。將桌椅高度調到與自己身高比例合適的最佳狀態,最好定制一與桌面傾斜10-30度,或可升高或降低桌面與椅子的高度比例,有利于調整坐姿,避免頭頸部過度后仰或過度前屈。以減輕長時間端坐引起的疲勞。   二是站姿   應收腹挺胸,雙肩撐開并稍向后展;雙手微微收攏,自然下垂;下頜微微收緊,目光平視;后腰收緊,骨盆上提,腿部肌肉繃緊、膝蓋內側夾緊,使脊柱保持正常生理曲線;從側面看,耳、肩、髖、膝與踝應于一條垂線,有一種在微微繃緊中輕松自如的感覺。   三是走姿   雙腳盡量走在一條直線上,走時腳跟先著地、腳掌后著地,并且胯部隨之產生一種韻律般的輕微扭動,雙手微微向身后甩,如行云流水,風度翩翩。四是臥姿,選好枕頭,以中間低、兩端高的元寶枕為佳,有利于保持頸椎前凸的生理體位。睡時以右側臥為宜,應是側臥時自耳到同側的肩外緣的高度,以保持頸部的固有位置。仰臥時,枕頭放置在頭與肩部之間,從而使頸椎的生理前凸與床面之間的凹陷正好得以填塞。   選好合適的床鋪   青少年不宜睡尼龍絲繃床、泡沫塑料床墊和太軟的席夢思床,應選用柔軟富有彈性又透氣性好的床,如棕繃床、木條板床或竹條板床,上面鋪上軟硬度適中的床墊、被褥,這樣睡在上面,有助于維持脊柱的平衡狀態,使身體感到舒適。   學習間隙應活動頸部   對中小學生來說,低頭學習20分鐘,需抬頭仰視2-3分鐘;伏案學習30-40分鐘,要起來走一走,做些左顧右盼的動作;學習1-2小時左右,可向左右轉動頭頸部數次,轉動時應輕柔、緩慢,以達到該方向的最大運動范圍為準;也可利用兩張桌子,兩手撐于桌面,兩足騰空,頭往后仰,堅持5秒鐘,重復3-5次。這樣既可消除疲勞感,又有利于頸椎的保健。   常做伸頸運動   采取坐或站的姿勢,坐時兩手掌放在兩大腿上,掌心向下;站時雙腳分離與肩同寬,兩手臂放在身體兩側,指尖垂直向下。做時兩眼平視前方,全身自然放松。開始時緩慢抬頭向上看天,盡力把頭頸伸長到最大限度,并將胸腹一起向上伸;隨后將伸長的脖頸慢慢向前向下運動,好似公雞啼叫時的姿勢;接著再緩慢向后向上縮頸。每連續動作算1次,各人可結合自己的不同情況每天可做十數次。伸頸運動可使頸椎得到鍛煉,加快血液循環,改善頸部肌肉韌帶的血供,使肌肉韌帶變得強壯,并能使骨密度增加,預防骨質疏松,從而減少頸椎病的發生。   經常聳肩   正確的聳肩方法是,頭要正直,挺胸拔頸,兩臂垂直于體側,然后兩肩同時盡量向上聳起。兩肩聳起后,停1秒鐘,再將兩肩用力下沉。一聳一沉為1次,每天做100-120次。這種簡單的聳肩活動,可起到按摩頸椎,促使頸肩部血流暢通的舒筋活血作用。   常拍肩膀   在學習和工作之余,自己作左手握拳拍右肩膀,右手握拳拍左肩膀,可連續拍打20下。拍肩時的震動和刺激,可使肩頸肌得到松緩,消除對神經根的壓迫,解除生理、心理緊張程度。   做頸椎操   如果你的頸椎病比較嚴重,可以做一套簡便的頸椎操。做前預備姿勢,或坐或立,全身放松,心境平靜,頭要正直,挺胸拔頸。   第一節,頭緩緩地向前下方低,盡量拉長頸椎骨,直到下巴緊貼前胸,然后慢慢恢復原狀   第二節,將頭緩緩地向后仰,盡力拉長脖子,好像要將后腦勺放到肩背上,再慢慢復原   第三節,頭先向左側靠,力求將耳朵貼近在肩上(但不能聳肩),再復原   第四節,頭向右側靠,盡量將右耳朵貼近右肩,再復原。每個動作連續做2-3次,早晚各做一遍。   勞逸結合一旦得了頸椎病,處于急性發作期時,要適當注意休息,病情嚴重者需要臥床休息2周,讓頸部肌肉放松,減輕肌肉痙攣和頭部重量對頸椎間盤的壓力,促使組織受壓水腫的消退。但不宜長時間臥床,以免發生肌肉萎縮、組織及關節粘連等變化,影響頸椎病的康復。所以,在頸椎病的間歇期和慢性期,應注意做到適度運動勞逸結合。 如果是嚴重的頸椎病,方法在這里,你可以參考一下http://www.kf365.com/html/11/578.html
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