肩部,背部,都做,要做,字形

提問: 怎么樣把肩練寬一點?怎么樣練肩背肌肉? 問題補充: 医师解答: 首先,從骨骼的角度來說肩寬是先天注定的。后天要增寬的話就要增加肩三角肌的體積,三角肌由前,中,后三條肌束組成,要全面發展它,就要做以下幾個動作:杠鈴頸前或頸后推舉,啞鈴側平舉,俯姿飛鳥。每個動作做3組,每組做8-12次。每周做兩次,中間隔開2-3天。背部有很復雜的肌群,但總的要求就是寬和厚,突出V字形,動作的選擇先后順序如下:引體向上和頸前下拉(或兩者都做),杠鈴劃船和硬拉(或兩者都做),做姿劃船和單臂提拉。在里面挑三個動作做,訓練量同肩部,背部和肩部可以安排在同一次訓練課,先練背后練肩。
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