腹壁,保健操,下肢,松弛,腹肌

提問: 身體 問題補充: 哺乳期怎么減肥才是最好的 医师解答: 產后怎樣恢復體形 產后婦女常常有一種無可奈何的感嘆:體形難看了。由于懷孕期間子宮增大,腹肌也隨之伸展,直到腹直肌分開。產后子宮逐漸復舊,但腹壁肌肉變得松弛難以恢復,尤其是有妊娠紋的婦女,腹壁變得如同一個撒了氣的氣球似的毫無彈性可言。另外由于分娩前后,為了孩子的營養需求,不斷地攝人各種高熱量食品,引起體內脂肪堆積,體形發胖。陰道分娩的婦女,由于分娩時胎頭下降,盆底肌肉受壓牽引超過限度,發生盆底筋膜裂開,托力減弱,陰道變得松弛。嚴重時出現膀膚與直腸膨出,甚至子宮脫垂。其實,年輕的媽媽大可不必如此無奈,只要堅持做產后保健操,仍能還你一個亮麗的形體,讓你做一個漂亮的媽媽。 一、產后前10日運動1.起床活動:經陰道分娩的產婦,產后6一12小時內起床稍事活動,產后第2日可在室內隨意走動,行會陰側切或剖腹產的婦女,可推遲到產后第3日起稍事活動。2.產后第1日,在床上做抬頭運動:仰臥,兩手置腹部,頭從枕頭上抬起。可連做兩個8拍。3.產后2一4日,在床上做上上肢運動:仰臥兩臂水平外展,然后內收,做兩個8拍。將上臂舉過頭部,再慢慢收回。做兩個8拍。4.產后5一9日,可在上述動作后加做下肢曲伸動作及縮肛運動:仰臥,兩手平放于軀干兩側,將右下肢向腹部屈曲,然后放平伸直。左下肢做同樣動作,共兩個8拍。另外,有節奏地做肛門收縮、放松動作,也做兩個8拍。二、產后10天開始做整套保健操第一節深吸氣運動:仰臥,兩臂直放于身旁,先深吸氣,腹壁下陷,然后呼氣,做4個8拍。第二節縮肛運動:仰臥,兩臂直放于身旁,交替做肛門的收縮與放松運動。做4個8拍。第三節伸腿動作:仰臥,兩臂直放于身旁,雙腿輪流上舉和雙腿并舉,與身體保持直角。做4個8拍。第四節腰背運動:仰臥,髖和腿略放松,分開稍屈,盡為抬高臀部及背部,使之離開床面。做4個8拍。第五節仰臥起坐:仰臥,兩手叉腰坐起,兩腿伸直。做4個8拍。第六節腰部:跪姿,兩膝分開,肩肘成垂直。雙手平放床面,腰部做左右旋轉動作,做4個8拍。第七節全身運動:跪姿,雙臂支撐床面,左右腿交換向背后高舉。做4個8拍。產后保健操的伸腿和仰臥起生動作可以增強腹肌張力;縮肛動作能鍛煉盆底肌和筋膜,改善陰道松弛狀況;胸膝臥位可以預防或糾正子宮后傾。上述動作一般每日3次,每次15分鐘左右,運動量應逐漸加大。
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