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提問: 跳繩可以減肥嗎?要多長時間才有效?怎樣最有效? 問題補充: 医师解答: 跳繩是一項十分有效的減肥運動。它不受場地、氣候、器材等各種條件的限制,男女老幼可以隨時隨地鍛煉。 專家們判定,跳繩對心臟機能有良好的促進作用,它可以讓血液獲得更多的氧氣,使心血管系統保持強壯和健康。跳繩的減肥作用也是十分顯著的, 它可以結實全身肌肉,消除臀部和大腿上的多余脂肪,使你的形體不斷健美。 跳繩用的繩子,可以到體育商店購買,也可以自制。繩子的長度以用腳踩佐繩子的中點,兩頭要抵達腋窩處為理想。 跳繩的場地一般可選擇戶外的平坦草地,最好不要在太硬的地上跳繩,以免對大腦和腳部不利。 跳繩時,可以先用雙腿同時跳,然后再過渡到兩只腳輪流跳,就像在繩子上作小跑似的。跳繩時不必跳得過高,以能讓繩子通過為限,在相當一段時期內,應保持每天連續跳5分鐘,每星期跳6天。逐步過渡到連續跳200下,休息1分鐘;再跳200下,再休息1分鐘。如此反復多次。 跳繩能增進人體器官發育,有益于身心健康,強身健體,開發智力,豐富生活,提高整體素質,跳繩器械簡單,場地到處都是,簡單易行,是一項適合大眾的體育健身運動。 經國內外專家研究,跳繩是全身運動,人體各個器官和肌肉以及神經系統同時受到鍛煉和發展,所以長期跳繩可以防止胃病,如肥胖、失眠、關節炎、神經痛等癥狀。同時醫學專家認為,跳繩對活躍大腦有重要作用。跳繩時的全身運動及手握繩對拇指穴位的刺激,會大大增強腦細胞的活力,提高思維和想象力,因此跳繩也是健腦的最佳選擇。 長期堅持跳繩能健美益智,訓練人的彈跳、速度、平衡、耐力和爆發力,同時可培養準確性、靈活性、協調性,以及頑強的意志和奮發向上的精神。 ========================= 跳繩是最佳的健美操,原因何在?因為跳繩可以減少腿部、臀部、腰部多余的肉;使動作敏捷、穩定身體的重心,并能使全身肌肉勻稱有力。跳繩只要手握一根繩子,就可以運動了,無需其他特殊器材,或是特定的服裝,可以在任何空間跳躍。 有一個體育系的男孩,高大、魁梧、動作粗魯,他做任何事都是笨手笨腳的,以至于他在人群中很忸怩不安。后來跳繩成了他的萬靈丹,他每天不間斷地跳,他的體育教練稱贊他:“當他跑步的時候,身手矯健,如果在一箱雞蛋上面跑過,我相信蛋殼都不會裂掉!”由此可見,跳繩也可以練輕功呢! 有一群職業婦女做過一項試驗,她們的年齡由19歲到42歲不等.每個人每天跳繩5分鐘,一星期5次,一直持續4周.結果發現跳繩可以消除疲勞,曾經一度整日為疲勞襲擊的婦女,現在已經突破這層障礙了,因而在下午3、4點鐘困乏的現象消失了,她們的工作效率提高了。 無需再強調,跳繩的功效是怎么樣的卓著,這種運動,男女老少皆宜,因為,正如前面所說的,任何窨都能跳躍,而且省時又廉價,只等著大家去實行了。 跳躍就像游泳和騎腳踏車一樣,一旦學會了,一輩子都不會忘記。 怎樣學習跳繩 首先,練習操縱繩子:其次,練習有節奏的跳躍;最后,將二者配合起來。就這么簡單的過程,相信誰都會做。 (1) 跳法 雙腳齊跳,有彈回動作:每跳過一次繩子,雙腳再一齊在地上墊一下。 雙腳齊跳,無彈回動作:即連續不斷的跳過繩子。 單腳跳:就是兩只腳輪流跳,很像跑步的動作。 (2) 跳躍的速度 慢的:平均每分鐘跳60-70次。 較快的:平均每分鐘140-160次。 (3) 跳繩的步驟 第一階段:學習操縱繩子。 首先測量繩子的長度,將繩子雙折,其長度要從腋下到達地面,才算標準。然后雙手放身側成垂直狀,就是手肘與手臂成直角。先把兩上繩頭都握在右手里,開始揮動,一圈又一圈的繞轉,直到右手能活動自如,再換左手,做同樣的動作。 第二階段:跳動要跟得上繩子的節拍。 再一次的如第一階段的動作轉繩子,但是要聽清楚繩子碰到地面的聲音,把每一次聲音連接起來,就變成節拍了。 現在不但一面使繩子轉,并且雙腳也一起跳動,一直練習到雙腳的跳動能跟上繩子的轉動,使手腳能同速進行。 這個運動是促進眼、手、腿三部份肌肉的協調,如果你開始的動作都正確了,那么你以后跳繩的姿勢就會合乎標準。 剛開始總是不太能得心應手,不要在意,只要有恒心,必能跳得順利。 第三階段:將前面兩階段的動作純熟的配合。 雙腳齊跳,有彈回動作:大部份的跳繩者都采取這種方法。首先,不用繩子,只是雙腳在地上跳,心里數著一—二—一—二,跳起的高度要使繩子能從腳底通過,彈回的動作就不必太費力。也就是說,一—二—一—二等于一重一輕、一重一輕。用力跳的時候,繩子就從腳下通過,輕跳的時候,繩子正好在頭項上。你只要遵守這個規律多跳幾下便能駕輕就熟了。 雙腳齊跳,沒有彈回作用:這是一種連續的跳法,每跳起一次,繩子就從腳下穿過一次,速度慢可增加腿部韌力,速度快可增加耐力并消耗脂肪。 當你初練習時,總是用有彈回動作的跳法,那是一種慢速跳繩法。而無彈回動作卻可以隨心所欲,快慢任憑你自己決定。 3.跳繩時的注意事項 單腳跳:完全像跑步的動作,兩腳輪流離地,這是一種標準的跳繩姿勢。可以一路往前跑,也可以停留在原地跳。 在跳繩子前先做暖身運動,活動一下手臂膝蓋、腳趾的關節,然后才開始跳。身體挺直但不要僵硬,兩眼直視前方,以腳掌著地(非腳跟),揮動繩子時,手臂不要晃動得太厲害。 在柔軟的草地或地毯上跳,如果在硬地上跳,必須穿厚的軟底鞋。 4.跳繩最理想的時間和地點 肥胖的人,應該在飯前跳繩,因為飯前的運動可以減低食欲。跳繩是很奇妙的運動,清晨起床,睡眼惺松,若先跳幾回繩,可以使頭腦清醒,活力充沛;但是在睡前跳繩,則有完全不同的效果產生。有一個患有失眠癥的人,自從他每晚睡前跳繩,就再也不必吃安眠藥了,而且跳繩后立即就沉睡入夢了。 至于跳繩的地點,前面已經提過,在任何空間都可以跳,只要是足夠繩子揮動,譬如沒有吊燈的大房間、走廊、臥室、車房、地下室等,到戶外跳繩那就更理想了。 5.跳繩時的服裝 舊的寬松的衣服,都是最適合跳繩時穿著的,這也是跳繩容易被人們接納的原因之一,最好能在腰間加一條帶子,使得衣服不致因為跳動而滑上滑下。 6.跳繩的時間長短 通常是每次30分鐘,一星期5次,但是并非絕對的,這得視個人的體力以及需要量而定.剛開始學跳繩,一次跳5分鐘也許就氣喘如牛了,那么就不必非強迫自己跳30分鐘.動作熟練之后,運動了30分鐘,尚覺得意猶未盡,大可以增加時間。
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